De groeten aan je voeten

Heb jij de hele dag je longen uit je lijf gerend? Moet je even bijkomen van je dienst? Heb je behoefte aan een moment van rust en bezinning? Deze simpele oefening helpt je om uit je hoofd te komen en ontspanning te vinden in je lijf. Volg de stappen.

1. Zoek een rustig plekje op om even stil te staan.
2. Ga staan met je voeten op heupbreedte. Zorg ervoor dat je knieën niet op slot staan.
3. Ontspan je schouders, je buik, je bekken en je bovenbenen en voel je voeten op de grond.
4. Adem een keer diep in door je neus en uit door je mond.
5. Adem vervolgens rustig in en uit door je neus. Voel de beweging van je adem in je lijf.
6. Ga met je aandacht naar je voeten.
7. Til je rechter grote teen op. Je overige tenen houd je op de grond.
8. Zet je rechter grote teen weer neer en til je overige rechter tenen op. Je rechter grote teen houd je op de grond.
9. Zet je rechter tenen weer neer en wissel van kant: til eerst enkel je linker grote teen op, zet weer neer. Til vervolgens je overige linker tenen op, en zet ze weer op de grond. 
10. Til nu je beide grote tenen op. Je overige tenen houd je op de grond.
11. Zet je grote tenen weer neer en til alle overige tenen op.
12. Zet je voeten weer plat op de grond en voel even na.

Door je aandacht te richten op je tenen, komt je hoofd even tot rust. Zo ontstaat er weer ruimte om na te denken. Bijvoorbeeld over de vraag: hoe sta ik vandaag stil bij de zorg? Ga naar de actiewebsite en deel jouw quote.

Bron: V&VN Magazine #3-2019 | beeld: Vincent Boon Photography

Vanaf begin 2020 kun je reageren op berichten via het nieuwe verenigingsplatform van V&VN. Wil je nu al een reactie kwijt? Praat mee op social media.